Moodsal ajal keskenduvad paljud meist viisidele, kuidas töö ajal paremat sooritust saavutada ja maksimeerida, kui palju me ühe päevaga hakkama saame. Kuigi see on produktiivne mõtteviis, ei saa te sageli aru, kui kahjulik see võib olla, kui jätate oma tervise tähelepanuta oma piiride ületamise kasuks. Üks suurimaid probleeme, millega kokku puutume, on unepuudus, mis mõjutab teie sooritusvõimet rohkem kui arvate.
lehekülje viga leheküljeta piirkonnas võit 10
Ütlust, et sa saaksid korralikult magada, ei tohiks võtta kergekäeliselt. Suurepärane unegraafik ja selle tagamine, et teie keha saaks vähemalt 7 katkematut tundi magada, on äärmiselt oluline. Tootlikumaks muutmiseks peate piisavalt magama ja varustama keha kogu päeva vajaliku energiaga.
Kuidas uni mõjutab teie tootlikkust
Niisiis, kuidas täpselt mõjutab uni teie tööviljakust? Mida saaksite paremini teha oma une parandamiseks ja päeva jooksul paremaks toimimiseks? Vaatame koos.
Unepuudus
Esimene asi teie ja tootlikkuse vahel on ebapiisav uni. Kui te ei saa öösel piisavalt magada, kannatab teie päevane jõudlus. Kuigi võite alati juua kohvi või energiajooke, on igapäevaselt suures koguses kofeiini tarbimine äärmiselt ebatervislik. Ameerika unemeditsiini akadeemia soovitusel peaksid terved täiskasvanud proovima igal õhtul magada vähemalt seitse tundi.
Vähene uni hakkab kohe mõjutama teie päeva alates ärkamisest. Tunnete end voodist tõusmisel aeglaselt ja motiveeritult, te ei saa keskenduda, teil on raske loovana püsida või otsuseid langetada. Need kõik on põhjustatud unepuudusest.
Juhtidel on tavaline, et keskendumise või motivatsiooni puudumine, ärrituvus ja halb otsuste langetamine on tingitud kehvast koolitusest, organisatsioonipoliitikast või töökeskkonnast. Vastus võiks olla palju lihtsam - unepuudus. - Äratus: une tähtsus organisatsiooni elus
Järjepidev uni
Lugematud avalikud uuringud ja teadlased on tõestanud, et une regulaarsus on sama oluline kui unehulk. Tootlikkuse maksimeerimiseks ja tervise kontrollimiseks peate iga päev pidevalt magama.
2017. aastal uuring on tõestanud, et unerežiimid loevad rohkem kui arvate. Pärast kolledži üliõpilaste rühma jälgisid teadlased unerežiimi. Tavapärase unegraafiku järginud rühm tegi paremaid tulemusi, juhusliku graafikuga isikud aga kannatasid ebajärjekindla une tagajärgedega.
Hoolimata sellest, et igal õhtul magati umbes sama palju, olid eri aegadel ärganud ja magama läinud õpilastel madalamad GPA-d ja viivitatud ööpäevarütmid. See tõestab, et järjepideva ajakava olemasolu suurendab teie tootlikkust veelgi.
On lihtne mõista, kuidas selle uuringu tulemused viivad töö- ja tööelu ning teie tööviljakuse saavutamiseni. Nii nagu unepuudus, mõjutab ka teie unerežiim teie tähelepanu, erksust ja loovust.
Unepuudus teie füüsilisele tervisele
Ainult teie une mõjutab teie tootlikkust. See ei tohiks olla üllatus, et ebapiisaval ja ebajärjekindlal unel on ka tõsiseid füüsilisi sümptomeid. Enamik ebaefektiivselt magavaid inimesi tunnevad kõrvetisi, käte ja jalgade tuimust, peavalu ja palju muud.
Pikaajaline unepuudus suurendab ka krooniliste haiguste, nagu diabeet ja südamehaigused, riski. Kombineerige seda suurema kofeiinitarbimise ja võimalike vaimsete kõrvalmõjudega, nagu depressioon ja ärevus, ja teie kätes on katastroof.
Oleme allpool koondanud mõned näpunäited ja näpunäited selle kohta, kuidas saate oma ajakava üle kontrolli taastada. Kui olete siiski teadlik, et teie praegune unegraafik on vastuolus teie füüsilise ja vaimse tervisega, kaaluge professionaali poole pöördumist.
Unepuuduse potentsiaalselt ohtlikud tagajärjed
Väsimus võib põhjustada tõsiseid tagajärgi. Igapäevaselt juhtub unepuuduse tõttu sadu õnnetusi. Selle põhjuseks on une võtmine teie kognitiivsetele võimetele, sealhulgas tajule, erksusele ja reaktsiooniajale.
Unepuuduses inimesed peavad olema ettevaatlikud kõiges, mida nad teevad, ja lihtsalt ei saa usaldada, et nad ei tee kulukaid vigu. Sageli - näiteks autoroolis olles - võivad need vead olla traagiliste tagajärgedega. - Eksperimentaalse psühholoogia ajakiri: üldine
See tähendab ka töötamise ajal vigu. Unest ilma jäädes on asjade ajamine iseenesest raske ülesanne, veendumaks, et teie töö on kvaliteetne, on peaaegu võimatu. Paljud töötajad teevad unepuuduse tagajärjel kulukaid vigu, mis mõjutab neid ja nende organisatsioone negatiivselt.
Kuidas oma tööviljakuse suurendamiseks paremini magada
Tootlikkuse suurendamiseks saate paremini magada järgmiselt.
Windowsi värskenduste tõrketeenus ei tööta
Leidke oma parim unegraafik
Igaüks meie elust on erinev, see tähendab, et ei ole kahte ühesugust graafikut. Nagu eespool mainitud, on järjepidev ja piisavalt magamine kaks olulist asja, millele peate keskenduma.
Koostage endale sobiv ajakava. Koostage oma ajakava sõltuvalt sellest, kui kaua teil hommikul aega läheb, et end valmis seada, mida soovite enne magamaminekut teha, ja kõigest vahepealsest. Samuti on oluline meeles pidada, et une nimel ei tohiks ohverdada asju, mida soovite teha või soovite teha.
Näiteks peaksite alati oma hommikurutiinis mõnda aega mahutama, et süüa mõnusat ja tervislikku hommikusööki. Kui peate selleks aega leidma, minge lihtsalt varem magama.
Muutke oma magamistuba
Niisiis, olete oma ajakava koostanud ja peate sellest kinni, kuid te ei tunne end ikkagi kõige peal. See võib olla madala kvaliteediga une tulemus.
Midagi, mida paljud inimesed unustavad, on tagada, et magamistuba oleks sobiv keskkond magamiseks. Kui teil on voodiga samas toas lärmakad ja häirivad asjad, näiteks televiisor, mobiiltelefon või lemmikloom, võib see teie une häirida või isegi öösel üleval hoida. Nende asjade unekeskkonnast eemaldamine seostab teie aju oma voodiga vaid kena ja energiat andva unega.
Veenduge alati, et teie voodi oleks mugav ja puhas. Kvaliteetne madrats on väärt investeeringut, samuti kaalutud tekid. Vajadusel ostke valguse täielikuks väljalülitamiseks mugav silmamask. Spetsialistid soovitavad ka teie magamistuba hoida jahedas ja pimedas. Ideaalne kvaliteetse une temperatuur on umbes 16-18 ° C (60-65 ° F).
Jälgi, mida sööd ja jood
Päeva edenedes jälgige alati, mida tarbite. Tervislik toitumine aitab lisaks kehale ka vaimu. Lisaks tervislikule toitumisele ja rämpstoidu, sooda, liigse suhkru, alkoholi ja muude ebatervislike toitude vältimisele peaksite keskenduma ka söömisajale.
Viimane kord, kui peaksite kofeiini sisaldavat asja jooma, peaks olema vähemalt 6 tundi enne magamaminekut. See tagab, et kofeiini mõju kaob juba voodisse minnes, mis võimaldab teil kergemini magada.
Lõpumõtted
Selle artikli lõpetuseks tuletame teile meelde midagi olulist. Vajadusel pidage nõu tervisliku unegraafiku koostamiseks professionaaliga. Paljud inimesed kannatavad selliste seisundite all nagu unetus, mis nõuavad professionaalset abi ja sageli ravimeid.
Soovime teile head, tervislikku und ja homme produktiivset päeva. Palun pöörduge tagasi meie juurde, et leida lõbusamaid ja informatiivsemaid artikleid, mis on seotud tootlikkuse ja tänapäevase tehnoloogiaga! Kaaluge meie uudiskirja tellimist tavaliste õpetuste, uudiste artiklite ja juhendite jaoks, mis aitavad teil igapäevases tehnilises elus.
